Γυμναστείτε με τα ελεύθερα βάρη μας

Θέλετε να μπείτε σε φόρμα; Ελεύθερα βάρη, μπάρες, kettlebell και αλτήρες είναι εξαιρετικά για την τόνωση του σώματός σας, την ανάπτυξη δύναμης και για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Στη vidaXL, προσφέρουμε ένα ευρύ φάσμα διαφορετικών ελευθέρων βαρών και είμαστε σίγουροι ότι έχουμε κάτι που να σας ταιριάζει. Είτε είστε αρχάριος ή σηκώνετε βάρη για χρόνια, θα βρείτε ελεύθερα βάρη που σας ταιριάζουν στην ευρεία γκάμα μας. Περιηγηθείτε στην πλήρη συλλογή μας online στη vidaXL.

Τι είναι τα ελεύθερα βάρη;

Μπορεί να αναρωτιέστε τι είναι τα ελεύθερα βάρη. Τα ελεύθερα βάρη είναι ουσιαστικά ένας όρος για κάθε βάρος, όπου έχετε τον πλήρη έλεγχο της κίνησης, του ρυθμού και του σκοπού ενώ το χρησιμοποιείτε. Έτσι είναι λίγο πολύ κάτι που δεν είναι μηχάνημα ή δεν έχει καλώδιο. Τα ελεύθερα βάρη περιλαμβάνουν kettlebell, αλτήρες, μπάρες, δίσκους με άμμο (sandbell) και δίσκους βαρών. 

Τώρα που καταλάβατε ως προς το ποια είναι τα ελεύθερα βάρη, μπορούμε να εξετάσουμε βαθύτερα τα οφέλη. Για παράδειγμα: 

• Βοηθούν την ενίσχυση της οστικής πυκνότητας.

• Βοηθούν στο χτίσιμο μυϊκής μάζας.

• Μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων χοληστερόλης.

• Μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας των ορμονών.

• Είναι πολύ προσαρμόσιμα και μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο για αερόβια προπόνηση και προπόνηση με αντιστάσεις.

• Μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των μυϊκών ανισορροπιών.

• Μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του ρυθμού του μεταβολισμού σας.

• Είναι σχετικά εύκολα στη χρήση και μπορούν να χρησιμοποιηθούν από όλα τα επίπεδα είτε χρησιμοποιώντας περισσότερο ή λιγότερο βάρος.

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν αρκετά οφέλη για τη χρήση ελευθέρων βαρών, οπότε αν δεν έχετε ήδη αρχίσει να χρησιμοποιείτε τα ελεύθερα βάρη, τώρα θα μπορούσε να είναι μια καλή στιγμή να ξεκινήσετε. 

Ποιος δεν πρέπει να χρησιμοποιεί ελεύθερα βάρη;

Για τους περισσότερους ανθρώπους που χρησιμοποιούν ελεύθερα βάρη, αυτά είναι ευεργετικά και συνοδεύονται από πολλά πλεονεκτήματα, όπως αναφέρθηκε παραπάνω. Ωστόσο, ακριβώς όπως και με όλα τα άλλα, υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που μπορεί να χρειαστεί είτε να προσαρμόσουν τις ασκήσεις τους με ελεύθερα βάρη ή να τις παραλείψουν εντελώς.

• Αν έχετε προβλήματα στην πλάτη, τον αυχένα, τις αρθρώσεις ή τους μύες, συνιστάται να ζητήσετε συμβουλές από έναν επαγγελματία για να διασφαλίσετε ότι θα κάνετε τις κατάλληλες ασκήσεις για το σώμα σας. 

• Εάν είστε έγκυος ή σε περίοδο λοχείας θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε είτε τον γιατρό σας ή άλλον επαγγελματία που μπορεί να σας δείξει τις κατάλληλες ασκήσεις, καθώς δεν συνιστάται κάθε άσκηση όταν είστε έγκυος ή σε περίοδο λοχείας.

• Εάν αναρρώνετε από μια επέμβαση, ασθένεια ή τραυματισμό, συνιστάται επίσης να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία, ώστε να ξέρετε ακριβώς τι μπορείτε να κάνετε και τι θα πρέπει να αποφύγετε να κάνετε.

Γενικά, τα ελεύθερα βάρη μπορούν να χρησιμοποιηθούν από την πλειοψηφία των ανθρώπων, αλλά πάντα συνιστάται να ζητάτε συμβουλές από έναν επαγγελματία πριν ξεκινήσετε να χρησιμοποιείτε τα ελεύθερα βάρη.

Τι βάρος θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε όταν γυμνάζεστε με τα ελεύθερα βάρη;

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται πόσο βαριά πρέπει να είναι τα ελεύθερα βάρη τους και δεν υπάρχει καθοριστική απάντηση σε αυτό το ερώτημα. Εξάλλου, εξαρτάται πλήρως από το επίπεδο της φυσικής κατάστασής σας, τον σκοπό της προπόνησής σας και το ιστορικό της προπόνησής σας. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές ερωτήσεις που μπορείτε να θέσετε στον εαυτό σας για να καθορίσετε πόσο βαριά θα πρέπει να είναι τα ελεύθερα βάρη σας:

• Μπορείτε να αισθανθείτε το πραγματικό βάρος του ελεύθερου βάρους ή είναι εξαιρετικά εύκολο;

• Μπορείτε να κινηθείτε σε όλη την άσκηση με τον σωστό τρόπο; Αν όχι, χρησιμοποιείτε υπερβολικό βάρος.

• Μπορείτε να κινηθείτε όλη τη διάρκεια των επαναλήψεων στην προπόνησή σας; Και πάλι, αν η απάντηση είναι όχι, χρησιμοποιείτε πάρα πολύ βάρος.

• Έχετε την αίσθηση ότι αντιμετωπίζετε πρόκληση με το βάρος; Θα πρέπει να νιώθετε την πρόκληση, ωστόσο, δεν θα πρέπει να είναι πολύ βαρύ, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς.

Είναι πολύ καλύτερα να ξεκινήσετε με πολύ λίγο βάρος και στη συνέχεια να το αυξήσετε παρά να κάνετε το αντίθετο.

Οι αγαπημένες μας ασκήσεις με ελεύθερα βάρη

Τώρα που έχετε τα βάρη σας και το σωστό βάρος είστε έτοιμοι να αρχίσετε να κάνετε κάποιες ασκήσεις. Επιτρέψτε μας να μοιραστούμε μερικές από τις αγαπημένες μας ασκήσεις με ελεύθερα βάρη μαζί σας. 

• Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρα, με ένα χέρι (Single arm row). Αυτή είναι μια υπέροχη άσκηση για να γυμνάσετε την πλάτη και τους δικεφάλους σας.

• Καθίσματα Split squat. Μια σπουδαία άσκηση για τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς σας. 

• Πιέσεις ώμων με αλτήρες (Shoulder press). Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η άσκηση κάνει θαύματα για τους ώμους σας.

• Πιέσεις στήθους με αλτήρες (Dumbbell chest press). Μια φανταστική άσκηση για το στήθος και τα χέρια σας.

• Ώθηση από το ισχίο (Hip thrusts). Αυτή η άσκηση γυμναζει πραγματικά τους γλουτούς.

• Άρσεις θανάτου (Deadlift). Φανταστικές για την πλάτη σας, τους ιγνυακούς τένοντες και τους γλουτούς.

• Κάμψεις δικεφάλων (Bicep curls). Καταπληκτικές για τους, όπως θα μαντέψατε, δικεφάλους σας.

• Step-ups. Αυτή η άσκηση στοχεύει τα πόδια και τους γλουτούς.

• Sit-ups με ελεύθερα βάρη. Αυτή η κίνηση στοχεύει τους κοιλιακούς σας. Απλώς κρατάτε ένα ελεύθερο βάρος και κάνετε το sit-up, όπως θα κάνατε ούτως ή άλλως.

Καλή εκγύμναση!